你有莫得认真想过，我方100岁时会是什么神志？可能不少东说念主以为，能活到100岁就可以了。浙江宁波106岁的丁桂娟奶奶，不仅年过百岁，还活成了许多东说念主防御的神志——

莫得高血压、高血糖、高血脂，皮肤险些没什么色斑，讲话中气王人备、精神禁闭。

2026年4月，有记者登门拜谒采访时，丁奶奶还主动拿出糖果分给众人，嘴里还念叨着：“我手拿过的，众人吃了长命百岁。”一句话，把老东说念主的慈蔼天真和精气神，展现得长篇大论。

而更让东说念成见思的是，她到底是怎样作念到如斯长命，还莫得“三高”？她的“三不”长命法，医师看了都点赞！

106岁丁奶奶的“三不”养生法

医师看了都点赞

106岁丁奶奶的养生窍门，追思起来就靠“三不”。朴实到不可想议，医师看了都点赞！

“一不”：不乱用化妆品，皮肤却干净透亮

莫得腾贵的面霜，莫得复杂的护肤尺度，以致连最基础的雪花膏都没涂过——丁桂娟老东说念主一辈子没用过任何护肤品，正常仅仅旦夕简单洁面。但她的皮肤，依旧干净、透亮，险些莫得色斑。

这是资质吗？不完全是。皮肤自身便是一套精密的自我防御系统。表皮有角质层锁水防侵害，名义还有一层酸性膜保管微生态均衡。许多不科学的护肤方法——比如过度清洁、层层重复家具——反而会浮松这说念自然障蔽。②

“精确护肤，拒绝盲目”，才是真恰巧得记取的原则。比起跟风买腾贵的护肤品，不如先把这几件事作念好：

▶ 温柔清洁

▶ 防卫保湿

▶ 严格防晒

换句话说，最好的护肤，无意候恰正是“少折腾”。

丁桂娟90岁寿辰时的相片。宁波晚报图

“二不”：不吃隔夜菜，尽量作念到现作念现吃

许多东说念主以为，剩菜倒掉可惜，放雪柜就没事了。但丁桂娟老东说念主坚合手一个原则：强项不碰隔夜菜。这可不是“负责”，而是有科学预料的。

所谓“隔夜菜”，不是专指放了整夜，而是指存放本事逾越8小时的食物。它的主要风险有3个：

▶ 细菌生息：室温下逾越2小时，梵衲氏菌、金黄色葡萄球菌等就可能广泛繁衍，吃坏肚子是轻的。

▶ 亚硝酸盐增多：绿叶蔬菜存放24小时后，亚硝酸盐显明升高，长久摄入有致癌风险，广泛摄入还可能急性中毒。

▶ 养分流失：维生素C、叶酸等反复加热后广泛耗损，比如青椒隔夜存放，维C能耗损三成以上。③

最健康的遴荐：截至交食物量，尽量作念到现作念现吃。

“三不”：不熬夜晚睡，这4个小时要睡觉

丁桂娟老东说念主每晚七八点就睡了，几十年如一日。不熬夜，是她最朴素也最硬核的养生法。

睡觉好不好，要津看两点：礼貌+时长。成年东说念主最好入睡本事是晚上10-11点，最好睡觉时长是7-9小时。如若入睡本事忽早忽晚，粗略长久睡不够7小时，都属于熬夜。④

那有东说念主会问：凌晨2点睡到早上10点，睡满8小时，算熬夜吗？从“时长”看不算，但从“节奏”看——算。因为东说念主体的“日夜节奏”是日出而作、日落而息，凯发官网晚睡晚起篡改不了光照、温度等外界环境的互异，伤害如故存在。

尤其要怜爱晚上11点到凌晨3点这个时段。如若的确没法睡够7小时，也尽量保证这个本事段在睡觉。中医称之为“子时”和“丑时”，是体魄建造的要津窗口。⑤

106岁的丁桂娟。宁波晚报图

这些百岁老东说念主的“长命共性”

你可以平直“抄功课”

丁奶奶的长命故事不是个例。2025年，浙江省杭州市民政局调研了402位百岁老东说念主的活命民俗，发现他们身上有几个高度相似的“长命共性”。⑥⑦

长命民俗一：饮食清淡，接近东方膳食模式

近4/5的长命老东说念主口味清淡，不竭吃崭新蔬菜；逾越半数不竭吃崭新肉类和豆成品；2/3以上险些不吃东说念主参等补品；近半数不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。

这其实和我国膳食指南保举的“东方膳食模式”高度重合：

▶ 多吃蔬菜、生果、海鲜、全谷物、坚果、奶成品、鸡蛋等；

▶ 多吃淡水鱼（鲫鱼、鲈鱼等）、淀粉类块根/块茎（红薯、芋头、莲藕等）、豆成品（豆腐、豆乳等）、食用菌（香菇、木耳等）；

▶ 少吃精制米面：白米饭、白馒头、白面条等；

▶ 少吃红肉和加工肉成品：猪肉、牛肉、羊肉适量，少吃腊肠、培根等；

▶ 少吃油炸食物：油条、炸鸡等；

▶ 尽量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。

长命民俗二：大部分长命老东说念主险些不沾烟酒

调研中，大部分长命老东说念主都不沾烟酒。有76.37%以上的老东说念主从来不抽烟，有88.06%的老东说念主不喝酒或偶尔喝酒。

抽烟、饮酒危害健康已是共鸣。香烟中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等无益物资，长久抽烟会显耀增多肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多种疾病的风险。而乙醇通常是明确的致癌物，与口腔癌、食管癌、肝癌等多种癌症密切关连。

百岁老东说念主们用自身的推论告诉我们：不沾烟酒，不是“不敢”，而是“没必要”。戒掉这两样，体魄少了包袱，寿命当然多了底气。

长命民俗三：约1/3长命老东说念主都有本质的民俗

调研中，约1/3的老东说念主有本质的民俗。固然许多长命老东说念主已处于活命不可自理的现象，但仍然有26.6%的老东说念主每周都有不同频次的本质，有36.6%的老东说念主年青时就有本质民俗。

坚合手指引，不仅让东说念主睡得更香、感情变好，况兼有助于堕落多种慢性疾病和癌症。

河北省东说念主民病院副院长郭艺芳曾在个东说念主微信公众号刊文教导，老年东说念主一定要指引！不在乎继承什么样的指引方法，不在乎指引若干，惟一动起来就比不动好。⑧

长命民俗四：绝大部分长命老东说念主餍足且乐不雅

固然大多长命老东说念主患有各样疾病，但他们的心态较为乐不雅，有逾越4/5的老东说念主认为我方活命幸福，有半数以上的老东说念主对翌日活命充满但愿。

2019年《好意思国国度科学院院刊》上发表的一项盘考发现，乐不雅的东说念主更有可能活得久，并杀青超长命命，可达85岁或以上。其中，乐不雅组比不乐不雅组的寿命长约10%。⑨

写在临了：

回头看丁桂娟奶奶这106年东说念主生，真没什么“惊天秘方”，也莫得腾贵补品、天价护肤品。她仅仅把几件最简单的小事，雷打不动地坚合手了一辈子：吃好、睡好、心态好，不吃隔夜菜，不熬夜，不瞎折腾皮肤。

这些事，听起来凡俗到微不足道，但恰正是常常刻刻的坚合手，最终拉开了东说念主与东说念主的距离。

如若你以为这篇著作有效，接待“点赞”“转发”给身边的家东说念主一又友，从今天起，我们一齐向长命东说念主生迈进！

本文空洞自：

①2026-04-23宁波晚报《宁波106岁老东说念主莫得三高、皮肤透亮，她共享长命密码：偏疼素食，强项不碰隔夜菜，每晚七八点准时入睡，从来毋庸任何护肤品》

②2026-04-06科普中国《别再花冤枉钱了！与其买腾贵的护肤品，不如先把这3件“小事”作念对》

③2025-09-13广东疾控《别再纠结了，隔夜菜能不可吃？谜底来了！》

④2025-09-08上海交通大学医学院从属瑞金病院《几点睡算熬夜？那些长久晚睡的女性，到底有莫得影响？》

⑤2025-09-30健康时报《熬夜是向体魄借“印子钱”》

⑥2025-10-29杭州民政《110岁！杭州最年长的老东说念主是谁？》

⑦2024-10-11杭州民政《杭州现存百岁老东说念主1714东说念主，最长命者109岁！他们长命的窍门公布》

⑧Lars T Fadnes， Elaheh Javadi Arjmand，et al. ，Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries. Volume 120， Issue 1， July 2024.

⑨Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women凯发娱乐(K8)官方网站，PNAS (2019).